Sifir orang nak kurus!

Ibu nak buang 9kg lemak yang dah bersarang kt bdn ni semenjak 6-7 tahun dahulu.. Dengan nama Allah.. semoga berjaya!..

Seriously mmg susah nak diet.. sbb ibu kan mkn dengan ayah. ayah pulak sgt giler pada MAKANAN!.  mentang2 la kalau mkn byk, badan ayah susah nak naik, kalau naik, pon, tang perut je. tapi bile ayah 'diet sikit', jalan2 sikit.. perut ayah sgt senang nak back to normal. eeeee jeles btl ibu.!!


ibu mmg KESAH sgt2 dengan calori intake skang ni.. walaupun, ibu still order char kew teow.. still teringin + teringat lamb chop gravy berlumpur... :D ibu mkn, tp x kan abiskan la.. 4 sudu je. selebih nya tolong la org lain habis kan. (walaupun kdg2 rs berdosa. tengok makanan terbazir mcm tuh.) so, most of the times, time mkn kat luar, ibu just order fruite juice, and makanan just mkn ape yang ayah order. dengan anggaran, 1/5 dari makanan ayah, kira ibu punyer la. so xde pembaziran. calori sikit.. but still boleh makan nasi goreng usa, nasi goreng thai.. burger abg burn (fenomena betol burger die ni!).. makan ikut selera ayah.. [habisla diet mcm ni!!!]

ermm ibu mkn 5 sudu je. pastu letak kat meja kosong kat sebelah.. ahhahahh

nasi lemak power kat nilai.. haih! lepas beractivity.. ayah ajak mkn ni.. pastu ayah ajak jogging 2 km.. oklah tuh kan. jogging dpt la penat. tak dpt nak reduce berat.

belom ikut selera ibu lagi.. nasib satu kuali ni mkn berempat.. so, ibu mkn la vege2 tuh jek. yang lain, silalah kawan2 ibu tolong habiskan.. :D

Nak buat ape2 pun kene ada ilmu. Baru la stp usaha itu tak sia2. mcm la nak kuruskan badan juga. Kene ade ilmu yang septutnya...


BMR (Basal metabolic rate) adalah knowledge yang penting utk yang btl2 nak kurus. 
BMR== jumlah kalori yang kita gunakan untuk aktiviti basic. ye basic.. n sgt basic, bernafas, rilex2 je.. 

BMR Untuk perempuan = 655+(9.6xberat dalam kg)+(1.8xtinggi dalam cm)-(4.7xumur)

BMR Untuk lelaki    = 66+(13.7xberat dalam kg)+(5xtinggi dalam cm)-(6.8xumur)

then

Kira jumlah tenaga yang digunakan dalam sehari (TDEE) = BMR x activity level

Activity level tu skala satu hingga lima, satu paling tak aktif, lima paling aktif.
1(tak aktif,tak bersenam, sedentary work = mcm ibu in weekdays. jln jauh sikit pon, bile parking penuh!!) =1.2
2(senaman ringan 2-3 kali seminggu= weekend ibu.. lotehh!) =1.375
3(aktif lebih sikit== jarang2 berlaku [kene tunggu bibik blk cuti lagi] haha) =1.55

Yang 4 and 5 ni.. mmg totally out la.. not ibu at all.

4(bersenam sederhana 4-5 kali seminggu) =1.725

5(senaman berat sehingga 6 kali seminggu, marathon, angkat berat etc) =1.9

Jom Kira

Umur = 30 thn

Berat = 65kg

Tinggi = 158cm

Aktiviti = tak berapa nak aktif ( 2=1.375) - amik yang no 2 ek.. no 1 tuh, mcm tak berapa nak betol.. :D- )

BMR = 655+(9.6x65)+(1.8x158)-(4.7x30) = 1422.4kalori 
TDEE = 1422.4 x1.375 = 1955.8kalori

So, keperluan badan ibu ialah 1955.8 kalori utk sehari yang activity levelnya biasa2 sahaja. kalau nak makan byk, kene increase activity. so badan akan maintain. tapi oleh sebab cita2 ibu nak reduce weight, so pastikan ibu ambil calori yang jauh lebih rendah dari keperluan badan. barulah lemak dipecahkan utk topup calori yang diperlukan oleh bdn.. :D plus.. kene active. so that metabolism badan ibu ni, increase.. barula seia sekata .. maka mudahlah hendak-Nya dapat berat badan idaman.. 

NOTA: sempat la ibu kurus.. n menikmati hari2 dgn badan yang kurus.. sebelum ibu bersedia untuk 'mengandung' lagi.. amin!